未分類
脱・3日坊主
FROM:長谷
明けましておめでとうございます。エイチツーの長谷です。
本年もよろしくお願い致します。
早速ですが、2026年の目標は立てられましたでしょうか?
・TOEIC600点以上とる
・毎日ランニングする
・体重を10kg落とす
など、
新年の開始に合わせて、様々な目標が立てられますが、
なかなか「1年間」続かない、
という人が多いのではないでしょうか?
ランニングを例にとると、
データによると「94%の人は30日以内に挫折する」となっています。
そこで今回は
「継続する技術」という書籍より、
「継続する為の3大原則」の2つをサクッとご紹介させて頂きます。
原則1:すごく目標を下げる
みなさん、目標を立てる時は
けっこう大きな目標を作りがちです。
例えば
・毎日3Kgランニングする
・毎朝5時30分に早起きする
などです。
これを、めちゃくちゃ目標を下げてからスタートするのが、
継続のコツです。
そして、原則を守ると、
継続の成功率は8.23倍になるというデータがあります。
それでは具体的に目標を下げて考えてみましょう。
・毎日3Kgランニングする
→毎日5分だけランニングする。通勤途中でも、いつでも可。
・毎朝5時30分に早起きする
→毎朝5分だけ早起きする
ポイントは5分です。
5分だけ行動をしたり、5分だけ縮めたり伸ばしたりするのがポイントです。
まずは5分だけやってみて、一ヶ月続いたら10分にしましょう。
そして気づいたら毎朝3kg走るのが苦じゃなくなっているハズです。
そして次の原則が、
原則2:動けるときに思い出す
です。
人にはそもそも「動きやすいとき」と、「動きにくいとき」があるのをご存じでしょうか?
「なんかダラダラしちゃうな~」
という時間に、「動こう!」と思ってもなかなか動けないモノです。
それでは「動きやすいとき」とはどのような時か?というと、
・起きてすぐ
・朝・晩御飯の前後
・出かける前
・通勤通学中
・帰宅後すぐ
・シャワー/お風呂の前後
・寝る前
と言われています。
これは統計学・科学でも実証されている「動ける時間」ですので、
その時間帯に、「すごく下げた目標」を、毎日続ける事が、習慣化の大切な一歩かもしれません。
この科学的なメソッド、オススメですので是非参考にしてみて下さい。










