FROM：長谷

明けましておめでとうございます。エイチツーの長谷です。
本年もよろしくお願い致します。


早速ですが、2026年の目標は立てられましたでしょうか？


・TOEIC600点以上とる
・毎日ランニングする
・体重を10kg落とす


など、

新年の開始に合わせて、様々な目標が立てられますが、


なかなか「1年間」続かない、

という人が多いのではないでしょうか？



ランニングを例にとると、


データによると「94％の人は30日以内に挫折する」となっています。



そこで今回は

「継続する技術」という書籍より、

「継続する為の３大原則」の２つをサクッとご紹介させて頂きます。




原則１：すごく目標を下げる


みなさん、目標を立てる時は

けっこう大きな目標を作りがちです。

例えば

・毎日3Kgランニングする
・毎朝5時30分に早起きする

などです。


これを、めちゃくちゃ目標を下げてからスタートするのが、

継続のコツです。



そして、原則を守ると、

継続の成功率は8.23倍になるというデータがあります。


それでは具体的に目標を下げて考えてみましょう。
 ・毎日3Kgランニングする

→毎日5分だけランニングする。通勤途中でも、いつでも可。

・毎朝5時30分に早起きする
→毎朝5分だけ早起きする

ポイントは５分です。

５分だけ行動をしたり、５分だけ縮めたり伸ばしたりするのがポイントです。

まずは５分だけやってみて、一ヶ月続いたら１０分にしましょう。

そして気づいたら毎朝3kg走るのが苦じゃなくなっているハズです。


そして次の原則が、


原則２：動けるときに思い出す


です。

人にはそもそも「動きやすいとき」と、「動きにくいとき」があるのをご存じでしょうか？


「なんかダラダラしちゃうな～」


という時間に、「動こう！」と思ってもなかなか動けないモノです。


それでは「動きやすいとき」とはどのような時か？というと、

・起きてすぐ
・朝・晩御飯の前後
・出かける前
・通勤通学中
・帰宅後すぐ
・シャワー／お風呂の前後
・寝る前

と言われています。

これは統計学・科学でも実証されている「動ける時間」ですので、

その時間帯に、「すごく下げた目標」を、毎日続ける事が、習慣化の大切な一歩かもしれません。


この科学的なメソッド、オススメですので是非参考にしてみて下さい。